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ビタミンEの育毛効果と効果的な食べ物・料理は?

ビタミンEの育毛効果


薄毛の原因の1つに血管が圧迫されることで陥る血行不良があります。 血行不良になることで頭皮への栄養や酸素などが十分行き届かなくなり、 髪への栄養も不足して成長にも影響を及ぼすことになります。

このような血行不良による薄毛対策として「ビタミンE」がおすすめです。 ビタミンEには、血管を広げる作用があるので、 圧迫されていた血管を広くして血液を流れやすくしてくれます。

また、血管をキレイにする若返り作用や頭皮細胞を壊す過酸化脂質の生成を抑えるほか、 血管の保護などの作用もあります。 ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することでより相乗効果が高まるといわれています。

けれども、ビタミンEは、体の中で作り出すことができませんので 外から摂取するしかありません。 ビタミンEが豊富に含まれている食品は、魚介類、ごま、マーガリン、 アーモンド、かぼちゃ、赤ピーマンアボカドなどです。 特に魚介類の中でもウナギはおすすめですよ。

ただし、ビタミンEは脂溶性ビタミンであることから尿として排出されず、 体内に蓄積されることから過剰摂取すると副作用が表れる可能性があるといわれています。 骨そしょう症になる危険性や血液凝固障害などになるリスクが 高まりますので適度な摂取を心掛けましょう。

ビタミンEを含む食べ物・料理


ビタミンEは、若返りのビタミンと言われ、高い抗酸化作用で活性酸素を除去して 老化を防いでくれます。 また、血行を促進してくれるので、頭皮の血流を改善して 薄毛の改善にも役立ちます。

ビタミンEを多く含む食品は、アーモンド、唐辛子、小麦胚芽、抹茶、あゆ、 マヨネーズ、マーガリン、ひまわり油などです。 全体的にエネルギーが高いものが多いので摂取する場合は カロリーにも注意が必要です。 また過剰に摂取すると骨そしょう症を引き起こす可能性があることも指摘されているので きちんと摂取量を守ることが大切です。

料理では、油を使った炒め物がおすすめです。 実は普段何気なく料理に使っている植物油にはビタミンEが多く含まれているため、 炒め物をするだけで補うことができるのです。 ただ、ダイエット中の人にはあまりおすすめできませんね。

火を通さずに食べるのであれば、アボカドとまぐろのサラダなどもいいでしょう。 冬であれば、魚介類や野菜をたっぷり入れたお鍋もいいですね。

また、ほうれん草のピーナッツ和えやトーストに黒ゴマやはちみつを混ぜたものを 塗るのは、ビタミンEが摂取できるだけではなく、とてもおいしいのでおすすめです。

料理がめんどくさいなあと思う人、ビタミンEを手軽に摂取したい人は、育毛サプリがオススメです。 ビタミンEは、育毛サプリによく含まれている成分です。 当サイトでは、育毛サプリ効能成分と全部チェックして評価しているのでチェックしてみてください。


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