鉄分の鉄分育毛効果と効果的な食べ物・料理は?

鉄分の育毛効果


最近は男性だけではなく女性でも薄毛に悩む人が増えています。 男性ホルモンの分泌が少ない女性の薄毛の原因は、加齢や生活習慣などが多いのですが、 女性特有の原因として貧血が挙げられます。

そもそも髪は毛根にある毛母細胞が毛細血管から栄養を取りながら 細胞分裂を行って髪を成長させたり育毛したりしています。 けれども、貧血になると酸素や栄養分を運んでくれるヘモグロビンが減ってしまうため、 頭皮に十分な血液が届かなくなり、だんだんと毛母細胞の分裂が低下してしまうのです。

特に妊娠中は胎児の成長たのめにたくさんの血液や栄養を使ってしまうため、 当然、鉄分も使われて不足してしまいます。 そのため、妊娠中の4人に1人が貧血だといわれているのも事実です。

そこで鉄分を摂取して貧血を改善することで頭皮にしっかりと血液や栄養が行きとどき、 薄毛の改善や育毛の効果が得られるというわけです。 実際に薄毛に悩んでいた女性が貧血を治療したところ フサフサとした健康な髪が生えてきたというデータもあるのです。

鉄分が豊富なレバーやホウレンソウ、ゴマなどを積極的に摂取したり、 サプリメントを上手に利用するのもおすすめです。

鉄分を含む食べ物・料理


鉄というと貧血というイメージですが、貧血によって十分な血液や栄養素が 頭皮に行き届かないことが薄毛の原因になることもあるので 普段の食事から鉄をしっかりと摂ることはとても大切です。

鉄分が多い食品はなんといってもレバーがダントツです。 中でも豚のレバーは鉄が大変豊富に含まれているのでおすすめです。 魚介類ではあさりや煮干し、干しえびなどです。 そのほか、卵や青のり、ひじき、焼き海苔などにも多く含まれています。

鉄は動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収率が上がりますので 料理をするときも意識するといいですね。 また、調理の際、鉄のフライパンを使うことで自然に鉄が流れだし、 摂取できるということを覚えておくといいでしょう。

おすすめの料理としては、レバーを揚げたり、炒めたりするレバーを使った料理や あさりやはまぐりなどの汁ものなどです。 できるだけ毎日の献立に取り入れたいものです。

ただし、コーヒーやお茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げてしまうので、 せっかく鉄分の多い食事をしてもその後でお茶やコーヒーを飲んでは台無しです。 もちろん、少し時間を置けば問題ありません。


料理がめんどくさい、手軽に摂取したい方は、育毛サプリがオススメです。 鉄分は、育毛サプリに含まれている代表的な成分です。 当サイトでは、育毛サプリ効能成分と全部チェックして評価しているのでチェックしてみてください。


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