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発毛する栄養成分まとめ

アミノ酸は髪の毛の元気の素!

抜け毛が多いということは、それだけ髪の毛に力が無くなっているとも言えます。

確かに毛根の元気が無くなったりストレスが原因であることも多いです。しかし髪の毛を作る成分そのものについても考える必要がありますよね。

髪の毛を構成する大事な成分の一つに「ケラチン」があります。このケラチンに生成にアミノ酸は欠かせません。

アミノ酸と一口に言っても種類がたくさんありますが、大きく分けて二つに分けられるでしょう。体の中で生成できるアミノ酸と、できないアミノ酸です。こういったものは外から摂取、つまり食べ物から採る必要があります。

アミノ酸はあらゆる食材に含まれているごく一般的な栄養素ですが、それぞれの種類を満遍なく採っていくことが大事です。

もっと言えば「お米」からでも豊富に手に入れることができますが、あまりにバランスの悪い食生活をしているとアミノ酸自体が効率良く得られていない可能性もあります。

髪の毛そのものを作る大事な核となる栄養素ですから、まずはここをしっかりバランスよく摂取していきましょう。

亜鉛を摂取して発毛促進

発毛を促す栄養成分で亜鉛はとても重要な役割を果たす成分となります。

亜鉛は体の中では非常に少ない栄養素ですが、その働きはとても重要で亜鉛が不足してしまうと髪の毛が抜けやすくなり抜け毛が増える原因にもなります。

これは亜鉛が不足することにより髪を作っているケラチンと言うタンパク質を髪の毛に合成できなくなるためです。

合成できなくなると言うことは必然的に髪の毛の成長を促すことが出来なくなることに繋がるため、抜け毛や切れ毛、白髪などが増加することになります。

亜鉛を毎日必要な量だけ摂取していれば常に発毛を促すことが出来健康な髪の毛を育てることが出来ます。

タンパク質で髪を健康な状態に

髪を発毛させるためには良質なたんぱく質の摂取が必要となり、タンパク質が不足してしまうと髪の毛を作り出すことが出来なくなります。

タンパク質は人の体を形成している主成分ですので、それが不足すると言うことは健康な髪の毛を作り出せないだけでなく、それを作り出している頭皮の状態も悪化させることになります。

タンパク質が不足すると体の生命維持を司る心臓や内臓と言った部分にタンパク質が使用されるので、髪の毛の生成に必要となるたんぱく質が足りなくなり、それが原因で抜け毛が増えていきます。

ビタミンB群で頭皮を健康に

発毛を考えた場合ビタミンB群を摂取することも重要となります。ビタミンB群にはビタミンB2、B6、B12といった種類があり、それぞれに発毛に必要な働きを持っています。

B2に関しては頭皮の新陳代謝を促進することで頭皮の状態を健康に保つ働きと、発毛の妨げとなる皮脂の分泌を抑制する働きがあります。

B6にはタンパク質を髪の毛に変換するのを助ける働きと、タンパク質を吸収しやすくする働きがあります。

B12に関しては細胞分裂とタンパク質の合成を促進させる効果があり、頭皮の状態を改善しながら髪の毛の合成を早める働きがあります。

ビタミンAで頭皮の状態を正常に

発毛に関わる栄養素にはビタミンAも含まれており、ビタミンAを摂取することで頭皮を健康な状態にすることが出来ます。

ビタミンAには強い抗酸化作用があるため頭皮の状態を正常化させ老廃物を取り除くことが出来ますし、それにより頭皮環境を改善し抜け毛の原因となる感想なども防ぐ効果があります。

ビタミンCで血流改善を

ビタミンCも発毛に関与する栄養素の一つで、ビタミンCを摂取することでストレスを抑制することが可能になります。

ストレスは抜け毛の原因となる非常に大きな問題となり阿ますので、それを抑制することは発毛にとってとても重要な事と言えます。

ビタミンCには抗酸化作用もありますし、血流改善効果も期待できるので継続的に摂取することで発毛しやすい頭皮環境を作り出すことが出来ます。

特にストレス緩和効果に関してはビタミンの中でも重要な効果ですので、ビタミンCを摂取してストレス対策を行い、発毛の妨げになるものを取り除くことが重要になります。

ビタミンEで栄養を隅々まで

ビタミンEを摂取することは健康な頭皮環境と強い髪の毛を育てるためには必要不可欠といえ、ビタミンEを摂取するかしないかで、発毛が上手くいくかどうかにも影響を及ぼします。

ビタミンEには血流改善効果や血管を正常な状態に保つ効果、頭皮の老化を防止する効果などがあり、血流を改善することで栄養を髪に行きやすく出来ますし、血管を強く丈夫な状態に保つことで血液の流れが滞るのを防止することが出来ます。

頭皮の老化を防ぐことで頭皮が固くなるのを防止でき、スムーズな血流を維持し健康な髪の毛を発毛しやすくしてくれます。

その為ビタミンの中でも特にビタミンEは発毛に対しての効果が高いため、率先して摂取したい栄養素だと言えます。

鉄分を摂って頭皮に酸素を送り込む

頭皮に元気が無ければ、やはり髪の毛も元気が無くなりますし頭皮はとても重要です。そして頭皮または毛根にも当然血液は行き届いています。髪の毛を生成する栄養を運ぶのも当然ですが、酸素も非常に重要です。

実は「鉄分」が不足すると酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が作れなくなってしまうのです。これでは髪の毛も元気が無くなり抜け毛も多くなってしまいますよね。

鉄分もまたしっかり採っていく必要がある成分です。

カルシウムを摂って全身健康

骨や歯を作るために大切なカルシウムですが、そもそも髪の毛の健康にもカルシウムを始めとしたミネラルは重要なものです。

ミネラルと言ってもたくさん存在していますが、中でもカルシウムは健康的な髪の毛をしているひとには多く含まれていることが分かっており髪の毛の健康にも関係性が高いのです。

カルシウム不足は体のあらゆる部分に支障を来しますが、精神面にも影響はありますし血液の循環も悪くなって頭皮にも良くありません。

抜け毛や生活習慣病を防ぐためにも、やはり日々ちゃんと採っていきたい成分です。

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